Comment configurer un bureau à domicile ergonomique? | La technologie -Commander sur Amazon -47 % Réduction






Je suis un universitaire qui a des problèmes de nuque et d’épaule et qui craint de devenir un bossu en regardant trop l’écran. Je vais maintenant déménager et installer un bureau à domicile. Je veux me passer de mon ordinateur portable – source de mes problèmes – et acheter un ordinateur de bureau et un clavier ergonomique.

Je ne sais pas s'il faut un tout-en-un ou un PC avec un moniteur séparé. Je ne vais vraiment l'utiliser que pour Internet et pour taper des articles. Je me rends compte que cela signifie que je peux me tourner vers le segment le moins cher du marché, mais y a-t-il beaucoup de ralentissement de la vitesse à ce niveau? Devrais-je dépenser de l'argent pour obtenir un bon processeur? Polly

Les ordinateurs portables peuvent être considérés comme dangereux s'ils sont utilisés pour un travail sérieux prolongé plutôt que pour un usage occasionnel. Si vous avez des problèmes au cou et aux épaules, vous devriez consulter un médecin. J’ai été sauvé deux fois par un excellent physiothérapeute, à mes propres frais. J'ai également passé du temps et de l'argent à atténuer les problèmes, mais il n'y a pas de panacée. L’achat d’un clavier ergonomique n’est qu’un élément d’une solution qui pourrait également inclure la souris, le bureau, la chaise, l’éclairage, les habitudes de travail et, peut-être, les lunettes.

Vous n’avez pas besoin d’un ordinateur pour subir un traumatisme lié à un effort répétitif (RSI). Le genou de la femme de chambre, le coude du tennis, la crampe de l’écrivain, le poignet du potier et d’autres affections sont bien plus anciens que le cou de l’iPad, mais ils ont tous des causes similaires. Selon le Health and Safety Executive (HSE) du Royaume-Uni, les facteurs de risque incluent le travail répétitif, le recours à une force soutenue ou excessive, des postures de travail inconfortables et statiques et le fait de faire la même chose pendant de longues périodes sans prendre de repos. Sans rotation des tâches, ce dernier peut être le plus difficile à résoudre, bien que le logiciel puisse vous aider.

Malheureusement, les gens ont tendance à se sentir invulnérables jusqu'à ce qu'ils aient un RSI. Tout comme perdre un disque dur tend à convaincre les gens que les sauvegardes sont une bonne idée, le syndrome du canal carpien incite beaucoup à prendre au sérieux l'ergonomie. Il est préférable de faire quelque chose avant d’atteindre ce stade.

Le mobilier, ça compte





Catherine De Bolle responsable d'Europol utilisant un ordinateur



Catherine De Bolle, responsable d’Europol, a expliqué comment éviter que votre ordinateur et votre bureau ne soient configurés pour une utilisation prolongée. Photo: Eva Plevier / Reuters

Commencez avec une feuille de papier, un ruban à mesurer et un ami. Dessiner un diagramme en forme de bâton avec vos mesures vous aidera à trouver des produits qui conviendront à une personne de votre taille.

Pour obtenir la bonne posture, vos pieds doivent être à plat sur le sol et, lorsque vous êtes assis bien droit, vos yeux doivent être à peu près au même niveau que le haut de l'écran. Votre ami peut alors mesurer la distance entre vos yeux et le sol. Tout le reste doit s'inscrire entre les deux.

Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol ou pointées très légèrement vers le bas, ce qui permettra de fixer la hauteur du siège de la chaise. Cela n’arrivera pas par magie, c’est pourquoi les sièges de bureau appropriés ont des sièges réglables.

Vos bras doivent être à peu près à angle droit ou légèrement orientés vers le bas et non vers le haut. Cela fixera la hauteur du haut du clavier et éventuellement la hauteur du bureau. Je dis «éventuellement» parce que beaucoup de bureaux sont conçus pour écrire sans dactylographie et seront donc trop hauts. Une solution est un plateau de clavier qui se glisse sous le bureau. Certains «bureaux d'ordinateur» ont des plateaux en standard, mais vous pouvez les acheter séparément. Les supports d'ordinateur à roues font la même chose pour un prix modique, et vous pouvez les retirer pour jouer avec le câblage à l'arrière.

Pour vérifier, étendre un bras horizontalement. Il devrait presque toucher le centre de l'écran.

Lorsque vous essayez de trouver la position la plus confortable, certains ajustements sont inévitables. Il est donc préférable d’acheter des produits qui permettent des ajustements mineurs. Vous pouvez jouer avec des coussins, des repose-pieds et des livres à l’écran, mais il est préférable de le faire correctement.

Des pupitres debout?

Certaines personnes sont passées au bureau debout et certains appareils permettent de choisir. Varidesk, par exemple, a déclaré que «notre conception simple vous permet de passer de la position assise à la position debout en seulement 3 secondes, de ne pas nécessiter d’assemblage et de travailler avec vos meubles existants». Il dispose également d'une garantie de remboursement de 30 jours. D’autres options vont de la version en carton ultra-bon marché d’aiBox à la Gazedesk motorisée, que vous pouvez définir en saisissant votre taille et votre poids dans son application pour smartphone.

Un groupe d'experts mandaté par Public Health England a recommandé de placer des bureaux dans le British Journal of Sports Medicine. Je me sens donc coupable de n'avoir jamais essayé.

Accessoires ergonomiques





Le clavier Sculpt de Microsoft est l’une des meilleures options ergonomiques générales.



Le clavier Sculpt de Microsoft est l’une des meilleures options ergonomiques générales. Photographie: Microsoft

Autant que je sache, personne n’expédie de PC avec des claviers et des souris ergonomiques. Ils coûtent trop cher, ils nécessitent de modifier les habitudes de dactylographie établies de longue date et personne ne sait quels produits sont les meilleurs. Cependant, vous pouvez commencer avec les options les moins chères: un clavier ergonomique 4000 Microsoft Natural Keyboard (43,00 £ sur Amazon) et une souris ergonomique Anker AK-UBA (13,99 £). J'ai acheté les deux et ils sont d'un bon rapport qualité-prix.

Le Microsoft Sculpt est un clavier plus ergonomique, et vous pouvez en acheter un avec une souris et un pavé numérique pour 74,72 £. Cependant, vous aurez peut-être plus de mal à vous adapter à un Sculpt qu’à l’un des claviers Natural ou Comfort de Microsoft.

Au-delà de ce niveau, les claviers ergonomiques deviennent des choix extrêmement personnels. Le Kinesis Freestyle 2 est le mien depuis quelques années. C'est une bonne affaire si vous pouvez en obtenir un à 82,99 £, ce que j'ai payé en 2016. Plus récemment, j'ai acheté un Freestyle Pro avec des clés mécaniques (196,74 £ ) des personnes utiles à Osmond Ergonomics. Cela a une mise en page américaine mais vous pouvez renommer les quelques clés impaires avec des autocollants.

Un clavier ergonomique vous permet d’aligner les touches avec vos mains et vos bras afin que vos poignets ne se plient pas. Cela peut prendre des mois de petits ajustements pour atteindre ce stade, la flexibilité est donc utile.

Choix de PC





Un bureau, un moniteur, un clavier et une souris correctement configurés peuvent aider à éviter les douleurs.



Un bureau, un moniteur, un clavier et une souris correctement configurés peuvent aider à éviter les douleurs. Une photographie: Alamy

Techniquement, presque tous les systèmes informatiques fonctionneront si vous le configurez correctement. Je préfère les systèmes de tour, qui durent généralement plus longtemps car ils sont plus faciles à développer, à améliorer et à réparer. Ils disposent de beaucoup d'espace pour le refroidissement et peuvent donc utiliser des puces plus chaudes et plus rapides avec des TDP de 60W à 130W. Les ordinateurs portables utilisent des puces plus froides et plus lentes, généralement entre 5 et 25 W, car il est difficile de gérer la chaleur dans des espaces confinés et leurs processeurs sont étranglés dès qu’ils commencent à surchauffer.

Le dernier ordinateur que j'ai acheté, et que j'utilise encore, était un Dell XPS 8930 avec 8 Go de mémoire et un processeur Intel Core i5. C’est une bonne spécification à viser, et des ordinateurs similaires sont disponibles auprès de HP, Lenovo et des dizaines de petits fournisseurs britanniques tels que Chillblast et PC Specialist. Un PC doté d’un processeur AMD Ryzen 5 2600 devrait être aussi bon, voire légèrement meilleur.

Une option bon marché serait un HP Pavilion Pentium Gold G5400, disponible au prix de 349,99 £ chez Argos. Cela a un processeur beaucoup plus lent, seulement 4 Go de mémoire, pas de carte graphique, et pas de SSD. Mais au moins, il a un emplacement mémoire vide, vous pouvez donc facilement ajouter 4 Go supplémentaires plus tard.

Les tout-en-un sont plus propres, mais ils ne disposent ni de la puissance ni de l’extensibilité d’un poste de travail approprié, et vous n’avez pas le choix entre plusieurs écrans. De plus, si le PC ou l'écran échoue, vous risquez de perdre les deux. Si l’espace pose problème, je préférerais plutôt un SFF (petit facteur de forme) ou un mini-PC.

Plusieurs personnes ont demandé à acheter de nouveaux ordinateurs de bureau afin que je puisse revenir à ce sujet, bien que les questions relatives aux ordinateurs portables pour les ordinateurs portables deviennent plus urgentes.

La vitesse compte

Vous avez raison de penser que vous pourriez vous en sortir avec un processeur plus lent et un disque dur traditionnel: un SSD fait moins de différence sur un ordinateur de bureau où le disque dur tourne tout le temps. Cependant, il n’ya pas de limite de vitesse en informatique et il est toujours préférable d’avoir un PC plus rapide. Vous pouvez utiliser plus de navigateurs avec beaucoup plus d'onglets, ce qui mettrait un PC lent à genoux.

Les performances du processeur sont compliquées, mais à des fins ordinaires, vous pouvez les réduire à un seul repère, tel que Geekbench ou Passmark. Par exemple, un processeur Intel Core i5-9400 a un score de Passmark de 11 934, alors que le Pentium Gold G5400 enregistre un score de 5 200, ce qui est excellent pour le prix. Vous pouvez ajouter le processeur de votre ordinateur portable actuel à des fins de comparaison.

Je préfère ne pas descendre en dessous de 5 000 pour un ordinateur de bureau et de 2 500 pour un ordinateur portable dont l'utilisation est plus occasionnelle. Les PC lents sont moins chers si votre temps n'a pas de valeur.

Avez-vous une question? Envoyez-le à Ask.Jack@theguardian.com

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